trening brzuch 6

[...] na palce siedząc x 30p 20kg,20kg,20kg x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli) 10kg,10kg,10kg x 12 Podsumowanie: Kolejny masakryczny trening, jeszcze w czasie rozgrzewki czułem zakwasy po piątkowym teście, potem ból się zmienił %-) Czułem lekki dyskomfort w kostkach (siadam baaardzo głęboko) od 3 serii [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg http://www.youtube.com/watch?v=y6jxOReewXA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy trening po przerwie, więc musiał być udany :-) Oczywiście wszystko zrobione z dużym zapasem, żeby nie wypalić się już na początku. Pomimo tego plecy świetnie się spompowały, [...]

[...] WL 10x89kg http://www.youtube.com/watch?v=b2u-murwqYU&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Poszły węgle, i znowu super trening! Wycisk lżej niż tydzień temu. Dipsy też fajnie poszły, po regresie klata już pięknie spompowana! WL jak widać - bez siłowania, pełne skupienie na pracy cycków. [...]

[...] 15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56 Wyciskanie sztangi skos 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=tRu0nPbCho8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening, ok, ale klata jakoś słabo spompowana. Siłowo powoli się rozpędzam, wycisk dzisiaj ze sporym zapasem ;-) Dipsy też, chociaż regresy ciężko idą. WL bardzo powoli, a i [...]

[...] WL 10x99kg http://www.youtube.com/watch?v=io872iopBUM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png No to już serio ostatni trening na mojej siłce :-( Jutro off, a w czwartek już będzie wypiska z Warszawskiej, jeśli będę miał neta. Wycisk już bez zapasu, ale i tak jestem zadowolony z wyniku ;-) [...]

[...] późnym wieczorem Sr - bieganie rano + krav maga wieczorem CZw - siłowo PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na siłę (wiem wiem ciężko będzie bo trening cały tydzień wytrzymałościowy a tu niby siła - nie można mieć wszystkiego) Niedziela - w zależności od samopoczucia albo [...]

[...] do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian z treningu na trening. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:54:12 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:55:30

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 [...]

Trening Nóg Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 [...]

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push. 1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12 2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz 3. Wznosy w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Dzień 1 - trening #5 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że [...]

Wczoraj: DZIEŃ 32 TRENING: Dzień 3 - trening #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

[...] tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x3/62.5x3/65x3 cc/20/30/50/62.5x4/62.5x4/65x3 Nogi jeszcze mogą, ale ból karku jest nie do zniesienia. Bardzo [...]

Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie było za***iście ,trening epicki ,aż ciężko było chodzić po siłce maszyny na tej siłce to jest magia ,aż nie chce się wracać na osiedlową pakiernie ,póki co nie mam kasy na karnet ale jak już będzie to SWEET :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: mięcho Posiłek po: kurczak [...]

[...] 150kcal szynka babuni B:7g WW:2g T:2g 60kcal i na noc Porcja Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal 1658kcal B:195g WW:95g T:53g doszły suple więc od jutra zaczynam brać Pozdrawiam i dziękuje za krytykę mam nadzieje że dostane pochwałę na koniec :) o ile zasłużę xD dzisiaj mocno czuję trening właśnie szukam kabla od tel aby wgrać zdjęcia Pozdrawiam

[...] było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w miarę ok, podciąganie słabo, ale przez to że nachwyt mocno zaniedbałem i słaby jestem %-) Dołożyłem jedno ćwiczenie na tył barku, trap "Y" raise, super [...]

[...] Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g ZMA Jod Selen 28.03 Rano zajęcia z niepełnosprawnymi, potem deloadowy trening i reszta dnia spędzona na nauce na piątkowego kolosa. Trening Push - DELOAD 1. Squat 4x3 80 kg 2. Bench press 3x3 55 kg 3. OHP 2x4 30 kg 4. Dips 1x8cc Micha 1. [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

Trening wygladal tak 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi [...]